e-エクササイズ®とは

包括的な運動プログラム「e-エクササイズ®」とは

健康を維持するためには、定期的な身体活動は不可欠。内科的疾患や関節の障害・痛みがある高齢者にも包括的な身体機能向上が出来る座位式運動です。

メディカルフィットネス e-エクササイズは、低体力者、高齢の方々の「こころ」と「体」の健康づくりと、QOL(生活の質)と「認知機能低下予防」と「生活習慣病の予防と改善」を目指して開発された運動です。

e-エクササイズ®の3つのポイント

1. 生活習慣病・認知機能低下予防 改善に効果的な運動プログラムです。

e-エクササイズ®は身体機能・認知機能・精神機能を活性化するために、一重のプログラムで最大限の効果を招くことができます。

2. 運動生理学・機能解剖学を基盤にして動きを構成した安全な運動です。

e-エクササイズ®は運動による精神的な高揚だけでなく、運動生理学・機能解剖学を基に研究され、実証された安全な運動へと進化しています。

3. 膝や足が痛い方も、座って安全に楽しく運動を継続することができます。

まず、始めた運動を続けられるようにすることは大事です。e-エクササイズなら椅子に座ったまま行なう運動ですから痛みを伴わずに効果的な成果を得ることができます。

「2つのプログラム」相乗効果を目指して!!

ugokinokosei①動きの構成に基づき強度の設定がしやすい
e-エクササイズは、「動き」と「運動強度:METs」の関係が明確なので、支援者の観察の基に、「e-ダイナミックROM」~「e-ビクス」一連のプロ グラムで「運動強度」が設定しやすいプログラムです。対象者の身体・精神・認知レベルに合わせて「e-ダイナミックROM」~「e-ビクス」プログラムを 通じて対象者に最適の支援を目指しています。

②有酸素運動の効果を最大限に高める構成
有酸素運動の効果を高めるために「e-ダイナミックROM」パートは、「e-ビクス」の動きを分析した上で効果と安全性を確立できるようなプログラム構成 をとっています。全身の連動を図りながら心拍数を少しずつ上昇させ、「代謝」を充分に高めた直後に「e-ビクス」につなげます。

動きの構成に基づき強度の設定がしやすい!!

1.強度においての相乗効果
「e-ダイナミックROM」(※以後「e-ROM」)パートと「e-ビクス」パートで、プログラム全体においての相乗効果をねらっています。運動開始= 「ROM」のスタートから12分間で2メッツをトップに一つ目の小さい山を描いています。その直後、3メッツをトップに20分間をかけて緩やかに上昇し2 つ目の大きな山を描いています。2つ目の山のスタートと、1つ目の山のトップは同じ2メッツです。2つのプログラムの途中で効果的な変化が起こっているこ とが特徴的です。身体に負担をかけずに運動に対して体が順応できるような配慮がされています。

2.代謝促進においての相乗効果
「e-ROM」パートで筋温、体温を上げ代謝促進効果を狙っています。「e-ビクス」パートと連動させることで、さらに代謝促進効果が期待できます。

3.安全面に関する相乗効果
手指・足趾、末梢から丁寧な動きだしの構成をとることで、末梢毛細血管抵抗を下げ、血流の促進から血圧の安定を意識しています。連動した有酸素運動の「e-ビクス」パートで安全に効果を引き出せるプログラム構成をとっています。

4.単独でも安心・安全
「e-ダイナッミクROM」パートと「e-ビクス」パートは、2つのプログラムでの相乗効果をねらっていますが、「e-ROM」と「e-ビクス」パートはそれぞれ単独でも、安全面と効果を引き出すプログラム構成をとっています。

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有酸素運動の効果を最大限に高める構成!!

1.関節と筋への計画的な予備刺激
「e-ビクス」のメインパートでは、骨盤の動き出しから重心移動へつなげます。骨盤のなめらかな動きから、3メッツの効果を安全に高めるため、事前に 「e-ROM」パートで骨盤帯の柔軟性を計画的に引き出しています。骨盤帯に象徴されるように、全身の関節・骨格筋において、2つのプログラムで相乗効果 が引き出せるようなプログラム構成が特徴的な運動プログラムです。

2.換気量を高める工夫
有酸素運動「e-ビクス」での換気量を高めるために、「e-ROM」パートでは事前に、呼吸筋の柔軟性を段階的に高める構成をとっています。また、胸郭部の縦径と横径の拡張を行います。

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【監修】
e-エクササイズアドバイザー
活水女子大学 健康生活学部食生活健康学科
教授 福田 理香 博士(体育科学)

松浦亜紀子の座ったままできる運動療法
メディカルフィットネス e-エクササイズ
株式会社 e-エクササイズ事務局
〒851-0405 長崎市為石町3629
TEL 080-1775-2823
【受付時間】10:00~17:00(土日祝日除く)

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